do_nandos@yahoo.com
Tahu nggak ternyata tubuh manusia sekitar 80%nya terdiri atas cairan. mulai dari isi sel, darah, jantung sampe otak. malah ada beberapa bagian tubuh kita yang punya kadar air diatas 80%. Dua organ paling penting yang kadar airnya diatas 80% adalah: Otak & Darah. Otak memiliki komponen air sekitar 82%, sementara darah memiliki komponen air sekitar 90%. Nggak heran, kalo kebutuhan tubuh akan cairan, dalam hal ini air putih juga tinggi.
Dr. kusdinar Achmad, MPH. lalu menjelaskan bagaimana pentingnya cairan atau air bagi keberlangsungan hidup manusia. Dalam sistem pencernaan, air berguna dalam proses pencampuran, penyerapan juga pembuangan. Nggak ada pencernaan tanpa air. Dalam sel yang disebut Sitoplasma selalu ada air. Nggak mungkin kering, karena itulah yang disebut kehidupan. "Pada waktu masuk ke dalam pembuluh darah seluruhnya yang mengalir adalah cairan. Darah itu adalah cairan. Jadi dalam tubuh semuanya ada air. Air didalam cairan otak, dalam bola mata, dll," jelas dosen di Universitas Indonesia ini.
Kalo kandungan air dalam masing-masing
organ tetap dipertahankan sesuai kebutuhan maka organ tersebut akan tetap sehat. Sebaliknya kalo menurun, fungsinya juga akan menurun dan lebih mudah terganggu oleh bakteri, virus, dll. Padahal air dalam tubuh nggak pernah bertahan lama. Sebagian cairan tubuh akan terbuang melalui keringat, air seni, tinja, & proses pernapasan. Satu sumber menyebutkan, tubuh 'membuang' air sekitar 1 liter banyaknya lewat keringat dan proses pernapasan, tergantung kondisi suhu udara. Begitu juga yang dikeluarkan lewat proses pembuangan yang jumlahnya bisa mencapai lebih dari 1 liter setiap harinya. Itu sebabnya amat penting bagi kita buat menjaga agar asupan dan pengeluaran cairan tubuh selalu seimbang.
Untuk kondisi normal sehari-hari, kebutuhan orang dewasa akan air minimal 2 liter (kurang lebih 8 gelas) setiap harinya. Kebutuhan ini akan bertambah ketika ada perubahan kondisi, misalnya, aktivitas fisik meningkat, cuaca sangat panas atau seseorang bekerja di ruangan ber-AC.
Meski sesungguhnya kebutuhan 2 liter air ini sesungguhnya sudah mencakup asupan air yang bisa diperoleh lewat penyerapan makanan, buah, maupun minuman berwarna lain (teh, kopi, susu, sirop, dll) tetapi para ahli menyarankan untuk membiasakan diri mengonsumsi 2 liter air putih (saja), diluar asupan-asupan tadi. Ini mengingat semakin banyak mengonsumsi air putih akan membuat tubuh semakin bugar.
Nah, Bagaimana kalo kita kelebihan mengonsumsi air?? Nggak usah Khawatir akan mengalami kelebihan air karena tubuh dengan sendirinya akan membuat mekanisme penyeimbangan. Semakin banyak asupan akan semakin banyak pengeluaran sampai titik seimbang. Tetapi, yang justru harus diwaspadai adalah ketika terjadi kekurangan cairan. Tubuh akan 'memaksa' melakukan 'tarikan' penyeimbangan dari semua komponen organ dan sel tubuh, sehingga seluruh tubuh pun akan mengalami kekurangan cairan, baik cairan didalam sel, cairan antar sel, bahkan cairan di dalam darah pun berkurang.
Kekurangan air (dehidrasi) ini tentu membahayakan kondisi tubuh. Dr. Kusdinar menggambarkan sepintas contoh bahaya kekurangan cairan ini. "Bila cairan didalam darah berkurang, misalnya, dikatakan terjadi hypotensi, dan darah yang dipompakan oleh jantung pun menjadi sedikit. Ini mengakibatkan pula darah yang masuk kedalam otak sedikit. kalo darah yang masuk kedalam otak itu sedikit, berarti otak yang selalu memerlukan glukosa akan merasa kekurangan. Hingga, terjadilah menjadi kolaps. Padahal, kekurangan oksigen, kekurangan glukosa, adalah hal-hal yang menyebabkan seseorang tidak dapat bertahan hidup. Itu sebabnya, hypotensi dapat menyebabkan pingsan."
Tubuh juga akan semakin menurun kondisinya kalo kadar air menurun sementara pengisian kurang cepat dilaksanakan. Efeknya, kita merasa cepat lelah, lemas, nggak bugar & tentu aja menjadi loyo atau kurang enerjik. Jelas aja, karena memang ada hubungan yang sangat erat antara kualitas dan kandungan air dalam tubuh dengan respons tubuh kita.
Dr. James M. Rippe, seorang Kardiolog dari AS menyarankan untuk minum paling sedikit 1 liter lebih banyak dari apa yang dibutuhkan rasa haus kita. Kenapa? karena kehilangan 4% cairan aja akan mengakibatkan penurunan kinerja tubuh kita sebanyak 22%! Bisa dimengerti kalo kehilangan 7% cairan tubuh, kita akan mulai merasa lemah dan lesu.
Karena itu jangan ragu buat mulai memperbanyak minum air putih sejak dari sekarang. Karena selain bermanfaat menghilangkan haus dan menjaga kebugaran tubuh, air putih juga diketahui memiliki banyak manfaat, diantaranya sebagai sarana detoksifikasi (penawar racun).
Itu pula sebabnya, kebiasaan kurang minum adalah salah satu sebab umum terjadinya gangguan ginjal pada masyarakat kita. Dengan kurang minum, fungsi ginjal dalam melakukan saringan tentu menjadi lebih berat.
Seorang teman dengan setengah bergurau pernah berkata, "sebenernya dalam upaya mengonsumsi air putih, kita hanya punya dua pilihan: ngelakuin 'investasi' dengan minum paling nggak sedikitnya 8 gelas sehari ato 'bayar bunga' lewat sakit ginjal ato stroke di masa datang".
Air putih juga punya manfaat besar bagi keberhasilan program diet. Buat kamu yang tengah mencoba ngelakuin penurunan berat badan, nggak cukup hanya membuat program olahraga & pembatasan makan.
Nah, begitu juga buat umat Islam yang tengah ngejalanin ibadah puasa jangan lupa untuk mengonsumsi air putih & makan makanan yang banyak mengandung air dan serat lebih banyak dari biasanya. Kenapa? Karena sebenarnya persoalan fisik paling berat yang akan dihadapi orang berpuasa bukanlah bagaimana menahan lapar, tetapi bagaimana menahan haus atau kekurangan cairan tubuh.
Sementara itu, bagi kamu yang pengen ngejaga kesehatan, kamu bisa melakukan terapi air putih yang sederhana, mudah & murah, tapi amat bermanfaat, yaitu 'Terapi pembilasan' saluran pencernaan. Caranya mudah, setiap pagi, begitu bangun tidur upayain buat minum air putih 2-6 gelas. Jangan mengonsumsi apapun sesudahnya sampai terjadi pembuangan (buang air kecil/besar). Efek minum ini diibaratkan sebagai pembersihan kerak-kerak yang tertimbun di saluran yang terjadi karena pemakaian yang terus-menerus. Dr. Kusnidar menganalogikan ini sebagai pembilasan kamar mandi. "Seolah-olah dibilaslah saluran pencernaan itu. Mulai dari tenggorokan, lambung, usus 12 jari sampe dengan usus besar. Dikuras. Karena sisa-sisa makanan itu kan (seolah-olah) berkerak ya. Kalau dibilasnya hanya satu kali gelaskan tidk cukup. Samalah logikanya dengan saat kita membilas kamar mandi, harus berulang-ulang dan banyak".
So, jangan lupa, demi kesehatan kamu sendiri, mulailah rajin mengonsumsi minimal 2 liter air putih setiap hari mulai dari sekarang.
BacaSelengkapnya...
- Minimal 2 liter sehari
Meski sesungguhnya kebutuhan 2 liter air ini sesungguhnya sudah mencakup asupan air yang bisa diperoleh lewat penyerapan makanan, buah, maupun minuman berwarna lain (teh, kopi, susu, sirop, dll) tetapi para ahli menyarankan untuk membiasakan diri mengonsumsi 2 liter air putih (saja), diluar asupan-asupan tadi. Ini mengingat semakin banyak mengonsumsi air putih akan membuat tubuh semakin bugar.
Nah, Bagaimana kalo kita kelebihan mengonsumsi air?? Nggak usah Khawatir akan mengalami kelebihan air karena tubuh dengan sendirinya akan membuat mekanisme penyeimbangan. Semakin banyak asupan akan semakin banyak pengeluaran sampai titik seimbang. Tetapi, yang justru harus diwaspadai adalah ketika terjadi kekurangan cairan. Tubuh akan 'memaksa' melakukan 'tarikan' penyeimbangan dari semua komponen organ dan sel tubuh, sehingga seluruh tubuh pun akan mengalami kekurangan cairan, baik cairan didalam sel, cairan antar sel, bahkan cairan di dalam darah pun berkurang.
Kekurangan air (dehidrasi) ini tentu membahayakan kondisi tubuh. Dr. Kusdinar menggambarkan sepintas contoh bahaya kekurangan cairan ini. "Bila cairan didalam darah berkurang, misalnya, dikatakan terjadi hypotensi, dan darah yang dipompakan oleh jantung pun menjadi sedikit. Ini mengakibatkan pula darah yang masuk kedalam otak sedikit. kalo darah yang masuk kedalam otak itu sedikit, berarti otak yang selalu memerlukan glukosa akan merasa kekurangan. Hingga, terjadilah menjadi kolaps. Padahal, kekurangan oksigen, kekurangan glukosa, adalah hal-hal yang menyebabkan seseorang tidak dapat bertahan hidup. Itu sebabnya, hypotensi dapat menyebabkan pingsan."
Tubuh juga akan semakin menurun kondisinya kalo kadar air menurun sementara pengisian kurang cepat dilaksanakan. Efeknya, kita merasa cepat lelah, lemas, nggak bugar & tentu aja menjadi loyo atau kurang enerjik. Jelas aja, karena memang ada hubungan yang sangat erat antara kualitas dan kandungan air dalam tubuh dengan respons tubuh kita.
Dr. James M. Rippe, seorang Kardiolog dari AS menyarankan untuk minum paling sedikit 1 liter lebih banyak dari apa yang dibutuhkan rasa haus kita. Kenapa? karena kehilangan 4% cairan aja akan mengakibatkan penurunan kinerja tubuh kita sebanyak 22%! Bisa dimengerti kalo kehilangan 7% cairan tubuh, kita akan mulai merasa lemah dan lesu.
Karena itu jangan ragu buat mulai memperbanyak minum air putih sejak dari sekarang. Karena selain bermanfaat menghilangkan haus dan menjaga kebugaran tubuh, air putih juga diketahui memiliki banyak manfaat, diantaranya sebagai sarana detoksifikasi (penawar racun).
- Terapi pembilasan
Seorang teman dengan setengah bergurau pernah berkata, "sebenernya dalam upaya mengonsumsi air putih, kita hanya punya dua pilihan: ngelakuin 'investasi' dengan minum paling nggak sedikitnya 8 gelas sehari ato 'bayar bunga' lewat sakit ginjal ato stroke di masa datang".
Air putih juga punya manfaat besar bagi keberhasilan program diet. Buat kamu yang tengah mencoba ngelakuin penurunan berat badan, nggak cukup hanya membuat program olahraga & pembatasan makan.
Nah, begitu juga buat umat Islam yang tengah ngejalanin ibadah puasa jangan lupa untuk mengonsumsi air putih & makan makanan yang banyak mengandung air dan serat lebih banyak dari biasanya. Kenapa? Karena sebenarnya persoalan fisik paling berat yang akan dihadapi orang berpuasa bukanlah bagaimana menahan lapar, tetapi bagaimana menahan haus atau kekurangan cairan tubuh.
Sementara itu, bagi kamu yang pengen ngejaga kesehatan, kamu bisa melakukan terapi air putih yang sederhana, mudah & murah, tapi amat bermanfaat, yaitu 'Terapi pembilasan' saluran pencernaan. Caranya mudah, setiap pagi, begitu bangun tidur upayain buat minum air putih 2-6 gelas. Jangan mengonsumsi apapun sesudahnya sampai terjadi pembuangan (buang air kecil/besar). Efek minum ini diibaratkan sebagai pembersihan kerak-kerak yang tertimbun di saluran yang terjadi karena pemakaian yang terus-menerus. Dr. Kusnidar menganalogikan ini sebagai pembilasan kamar mandi. "Seolah-olah dibilaslah saluran pencernaan itu. Mulai dari tenggorokan, lambung, usus 12 jari sampe dengan usus besar. Dikuras. Karena sisa-sisa makanan itu kan (seolah-olah) berkerak ya. Kalau dibilasnya hanya satu kali gelaskan tidk cukup. Samalah logikanya dengan saat kita membilas kamar mandi, harus berulang-ulang dan banyak".
So, jangan lupa, demi kesehatan kamu sendiri, mulailah rajin mengonsumsi minimal 2 liter air putih setiap hari mulai dari sekarang.
